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考研冲刺期：记忆力如何避免滑铁卢
摘要：越到考试的冲刺阶段，同学们也进入了“信息轰炸”式的备考阶段，每天都有大量的信息被灌入到我们的大脑，在这样高强度的“作战”中，怎么才能让那些不断涌入的知识点“过目不忘”呢？一起看看吧。
一、背诵的最佳时间
在合适的时间段内进行背诵
还记得当年背诵的黄金法则吗？早读+晚背
为什么会在这个时间段选择背诵呢？这个问题可以用“前摄抑制”及“倒摄抑制”的理论来回答。前摄抑制(也称前摄干扰)在认知心理学上指之前学习过的材料对保持和回忆以后学习的材料的干扰作用。由此可知，清晨或晚上是最佳的背诵时间段。
清晨刚起床，这一时间段内背诵的内容不受之前所学内容的干扰，因为背诵之前你在睡觉。晚睡前，这一时间段内背诵的内容不受之后所学内容的干扰，因为你马上就要睡觉了。
所以说你可以把那些重要的内容放在清晨或晚睡前记忆。在最佳的时间段内记最重要的知识点，知识点可以牢牢的记在大脑深处。
除了早上和睡觉前用来背诵，其他时间我们就不背诵了吗？不是的。如果我们的背诵方法得当，也能取得不错的记忆效果呢！
二、背诵的小技巧
背书不要只给眼睛过瘾
一提起背书，大多数人的做法就是拿着一大堆整理好的资料仰头晨读或者埋头苦读。这种背书的方法实际上是有很多弊端的：一是容易被分散注意力；二是背过之后很容易忘记；三是对背诵的东西含混不清，尤其是词组混淆；五是口头背的很流利，但是往卷子上写时又写不出来。所以要想扎扎实实的背下来一些东西，需要手、耳、口一起相互帮忙，一起动起来！这大致需要以下四步：
1、标注句子结构
首先，背书的时候要做好规划（哪天背哪些东西），并且准备一支笔和一个本子。因为我们背诵的东西都是汉语文字，所以首先要熟悉句子结构，用笔画出句子的主干和修饰词，这样不但能清晰发现句子的内在脉络，长期以往，掌握句子中常用的固定搭配；而且有利于句子和文章的理解意思。一旦理解了知识意思，再加上积累的一些词组搭配，就特别容易记忆相关内容。
2、大声朗读背诵
接下来，开始出声大声朗读或者背诵刚才勾画的内容。大声朗读实际上是二次记忆的过程，不仅能在背的过程中让大脑再次熟悉内容和记忆内容，而且这也是训练口才的过程，复试的时候也会考专业相关知识，这时候就需要口头表达。很多同学脑子里装了很多东西，但是说不出来的。因此，这时候就要加强此方面的练习，为后面的复试未雨绸缪。这是一个一举两得的训练技巧。
3、默写内容
然后，觉得自己背下来，非常熟悉了，那就按照上面两步接着背诵下一题（段），直至背完一天的任务。此时，不要急着合上书本，认为自己已经全都背会了。而是要拿出笔和本子，把刚才背的内容的标题抄在本子上，然后合上书本开始默写！！。注意默写的时候一定要有极高的自律性，一定不要偷看，也不要认为刚刚背过的现在全都想不起来而焦虑或者丧失信心（这是有科学道理的）。忠于自己的记忆就好。
4、检查默写
最后，检查自己的默写。在这个过程中，一定要注意自己的默写与原文的匹配度，尤其是词语搭配，一定要严格要求自己词语搭配的准确度。在这个过程中，你就会发现自己的问题，并且知道自己哪些内容还没有记住。然后继续从第一步开始，逐步记忆，直到全部都背下来。
这个过程刚开始有点浪费时间，但是越坚持到后面，你就越会发现自己背诵东西的速度越来越快。那是因为你已经熟悉了背诵内容的词汇搭配，形成了一定的知识结构。而且在卷子上写时，也写的越来越快了。
三、背书需要周期复检（学习→复习→再复习）
德国著名的心理学家艾宾浩斯，提出了“遗忘曲线”的理论，这个理论说了人类“遗忘速度具有“先快后慢”的特点。也就是说，当你记忆一个知识点的时候，记忆在最初阶段被遗忘的速度最快，过一段时间后减慢，过了一段相当长的时间几乎就不再遗忘了。
因为遗忘是先快后慢，那么及时的去复习就很重要了。我们要做的具体方法就是：在学习某项知识的过程中，采用学习→复习→再复习的方法。
最开始一定要严格制定自己的背书计划！一般而言，每个人都应该制定天计划、周计划、、半月计划和科目知识体系检测计划。
天计划就按照上述四个步骤，逐个开展，"今日事今日必"，拒绝任何拖延症患者。
周计划就是第一个复检期，周末专门抽出一些时间，按照上述步骤中的"默写"步骤。把这一周所有背诵的内容都统统默写一遍（不要嫌麻烦），然后查漏补缺，继续动笔、动口背诵记忆，并且再次默写第一次没有默写成功的知识点。直至全部过关。
半月计划是第二个复检期，就是每两周的知识进行二次复检。这一阶段，不用每个知识点都需要默写，而是先口头背诵，直接能口头背诵出来并且无错误的，直接过关；没有背诵过的或者背诵不是很流利的，那就需要默写记忆。这个需要自己掌握，对自己要求越严格约好！直至完成全部背诵内容。
科目知识体系检测计划是最后一个复检期，就是全书内容都背诵完了，临近正式考试前一两周。这时候，不需要再默写了。而是串联背诵过的知识点，让知识点回归课本，所以此阶段你只需要背诵课本的知识架构就可以了（当然能默写出来最好啦！）。
具体方法如下：
1、分模块记忆（学习阶段）
这个时候，要记忆的知识点分块进行记忆。记忆的方法是快读与细读相结合，读个两三遍，记个大概，比如这道题有几个答题的要点，分别用到了哪些知识？这个时候还不用进行背诵，但至少要混个“眼熟”，这时候的知识点被藏在你的潜意识中，并不是完全没有记住，同学不要惊慌。
2、知识点再一次被复习（复习阶段）
时隔了4天，我们再一次把这一模块单拎出来记忆，这时候就要背诵了，你会发现这些答案“似曾相识”稍稍一用脑，我们就能回忆出大概。复习起来，不会那么吃力，啥都没记住，反而会渐渐发现自己有些内容已经记在脑子里了，只不过不是很全。
3、复习的进阶（再复习阶段）
最后这一遍的复习，我们就要完整的进行针对考点的复盘了，只有这样，我们答题的时候才不会漏掉某一要点。再复习阶段同样是隔个几天就要记忆，遵循遗忘速度“先快后慢”的规律，让自己的遗忘率降低到最小，记忆效果达到最高。
四、背诵之记忆力减压
1、情绪良好可增强记忆
美国当代的生物学家哈特莱茵曾说"良好的情绪可以激发脑肽的释放，是增强记忆学习的关键动力"。这就是说一个人在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
有人做过这样的实验：一组人，坐在舒适的椅子上，甚至半仰着身子，在那里读书；另一组人，坐在硬板凳上，从事紧张的演算工作。过了一段时间，前一组人很快就疲倦了，产生一种昏昏入睡的感觉；而后一组人，身心集中，精神亢奋。结果，后一组人记忆效果要比前一组人高了10%。
心理学家把这种情形概括为"紧张状态"理论。这一理论认为，一个人只有在"紧张状态"下才能使某些行为，某些目的得以完成。这里所说的"紧张状态"，是指某种行为向完成状态过渡的趋势。这个时候，人的兴致最高。这个时候，人的记忆功能也最有效。
心理学家又根据紧张状态理论做了一个进一步的实验。实验要求被试者在限定的时间内背诵一组数据，进行到一半的时候，突然打断他们，再给一些新的数据，要求他们限时记忆。结果，不管是先记的，还是后记的，记忆效果都不好。相反，如果让他们连续记忆一组数据，中间没有任何干扰，结果记得就很牢。
这个实验说明，连续记忆一组单词，被试者就会全身心地投入到记忆目标中，因而记忆效果最佳；假如中间加入干扰，就打断了"紧张状态"，必然影响记忆效果。因此，从理论上说，寻找借口，放松自己，实际上就破坏了记忆系统的"紧张状态"，使之不能连续正常工作，结果，浪费了时间，什么事都干不成。
2、控制不良情绪
这个问题看似简单，却相当重要。只有解决了这个问题，孩子才能在改进记忆能力方面把步子迈得更大一些。为此，下面扼要地介绍一下控制情绪的三个步骤：
首先，当产生某种滞涩情绪时，应首先让自己敏感地意识到："我正被某种奇怪念头转移奋斗目标。"如果想要提高自己的记忆能力，就需要有一种明确的意识：决不能让形形色色的奇怪念头左右自己，决不能让自己轻意地放纵自己，沦为情绪的奴隶。
其次，尽快着手完成目标。
奇怪的念头，随时都会出现。它是前进道路上的陷阱。稍有不慎，就会陷入这个难以自拔的圈套。今天，可能仅仅推迟了一两分钟，明天，就有可能推迟一两个小时，长此以往，推迟的时间必然会越拉越长，无端地消磨了宝贵的时光。
因此，要时刻保持清醒的头脑，凡事不能有片刻的迟疑。要尽快着手完成既定的学习任务。
最后，不受干扰，继续学习
情绪记忆是记忆的一种类型。每个人都有情绪记忆的能力，只是强弱不同。情绪在记忆过程中发生着重要的影响，这种影响表现于积极的和消极的两个方面。
在记忆过程中，如果说我们能发挥情绪记忆的积极一面，认真地体验识记材料中那些带有色彩的或容易激起人们情绪的事物，就会大大提高记忆的效率。
根据情绪在记忆活动中所表现出的两极性，我们应该因势向导，在进行学习和记忆时，排斥不良情绪的影响，保持良好的情绪。而当我们处于消极情绪的状态时，首先不是勉强去记，而是要力争尽快调节它。
3、情绪的调节
以下几种情绪的调节方法仅供参考：
（1）心理调节法
情绪往往与每个人的性格习惯、思想修养、道德情操、文化水平等因素有关。而坚定的信念、高尚的道德、重大的使命等会有效地控制情绪。当你的不良情绪萌发时，你可以想一想自己的远大理想、近期目标，然后再想到引发不良情绪的事物，你会发现：这实在不值得（忧虑、暴怒、懊悔、骄傲）。这是一种自我说服、自我暗示法。心理调节的另一种方式，就是设法转移注意力。因为情绪常伴随感觉发生，而注意力是良好感知的重要因素。苦闷时、发怒时大脑中都有相应强烈的兴奋点，这时需要建立另一个兴奋点。如有意识地听一段音乐，看一场电影，或者找朋友们谈谈话，都有利于情绪的镇定。
（2）语言调节法
语言是人的情绪体验的重要工具，人的一切概念、感受和状况都可用词语来表达，包括口头语言和书面语言，对调节和控制情绪都有很好的效果。
心理焦躁而无法专注看书的时候，可以找个空旷的或是不会打扰到他人的地方大声朗读，不求理解的或强制记忆大声朗读，读着读着就自然理解的多一些了，读着读着自然就背下来了。
还可以用抄写或默写的方法，抄写或默写都同时调动了手、眼、脑三项机体功能，默写对脑的适用更高些，一个知识点背下来和默写下来的境界也是有极大的不同的，往往很多同学能背下来，但到考场上便写不出来了。用手写这个过程做一下大脑的缓冲，可以让大脑做一下适度的休息，比单纯的默背要收效更加实在，同时写下来的文字也是对自己的一个肯定，可以清晰的从视觉角度感觉到自己的足迹，这种自我肯定对培养信心有很大的帮助。另外，抄写或默写也可以提高专注力。
（3）环境调节法
客观环境的好坏对调节人的情绪非常重要。在幽静的公园里，人会感到心境恬淡；在阴森的胡同里，可能产生恐怖的情绪。环境调节法包括两个方面：一种是改善环境法，如对自己的住宅、教室、办公室等，用一些时间摆设、打扮一番，从布局、色彩、光线到声音都达到使人愉快的标准；另一种是转移环境法，与某人闹别扭，可以暂时到别的地方去散散心；教室里自习不安静，可以到图书馆、阅览室去。总之，当情绪不好与环境有关时，应该尽快换个环境，所谓"眼不见，心不烦"。
（4）体魄调节法
健康的身体可以保证人的精神振奋，患病的身体容易使人情绪低沉。所以，经常进行体育锻炼、合理安排作息时间都是影响情绪的重要条件。此外，饮食也可以在一定程度上调节情绪。
背诵切忌死记硬背，一定要找对方法，希望以上内容可以助大家政治、数学、英语以及专业课都能记得牢牢的！
（实习小编：咕咚）
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