今天太谷教育信息网小编为大家分享关于高考志愿、大学报名入口、成绩查询、志愿填报、高考复习等相关文章，希望能帮助到您！
高三体育生训练计划
训练时间：11月15日——12月15日 上午：6：00—7：00，下午：5：20—6：30
星期一：下午：1、准备活动20分钟
2、训练内容：①腰、背肌各200次
②间歇跑：80米/4次、120米/3次、150米/2次、200米/1次
③20米跬跳 4组
④弓箭步走、压、摆腿
星期二：上午：1、准备活动20分钟
2、训练内容：公路越野跑（5—8公里）
下午：1、准备活动20分钟
2、训练内容：①实心球（技、战术训练）30分钟
②跳栏架：10组
③斜身引体向上：20次/组 4组
④30米快速跑 6组
星期三：上午：1、准备活动20分钟
2训练内容：①间歇跑：600米 4组
②原地计时高抬腿：90min 4组
③俯卧撑20次 4组
下午：1、准备活动20分钟
2训练内容：（①负重提踵90—120kg 8—12次/组→②挺举50—70kg 5次—8次/组→③快推
30—40kg 8—12次/组→④行进间加速跑60）×6组
星期四：上午：1、准备活动25分钟
2训练内容：①后抛实心球
②引体向上 40次
③高抬腿+折叠跑 4组
下午：1、准备活动20分钟
2训练内容：①河边跑台阶或电厂田径场
星期五：1、准备活动25分钟
2训练内容：①斜身引体20次/组 4组
②肋木收腹举腿 40次
③俯卧撑15次+收腹跳15次+30米跑 6组
下午：1、准备活动20分钟
2训练内容：①负重提踵 60—80kg 15次/组 6组
②负重原地高抬腿 30—40kg 40min/组 6组
③负重跑250米：20—30kg 6组
④12分钟计时跑
星期六：上午：准备活动20分钟
2训练内容：公路越野跑（5—8公里）
下午：准备活动20分钟
2训练内容：①河边跑台阶或跑电视塔（二选一）
wWw.sXtgedu.NEt【太谷教育信息网】-专注教育信息，涵盖范文,研究生,考研,本科大学,MBA,高考,成人自考,艺考,中专,技校,职业学校,高职,卫校录取分数,成绩查询,招生简章等信息。