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1、用双手举哑铃：特别注意抬起胸部并伸展背部，不要放下，肩膀不要使力，放松并保持你的脖子伸长。
2、做仰卧起坐锻炼：这个锻炼主要是锻炼腰部肌肉，让腰部燃烧脂肪，防止脂肪堆积增厚，同时养成强壮性感的小腹。
3、将两个膝盖弯到中腰位置，就像坐在椅子上一样。 如果膝盖比脚趾超前，请注意膝盖的负重，另外不要将臀部向后推，注意腹部靠近腰部。
扩展资料：
用户锻炼注意事项：
1、运动前不要吃太饱，运动前1~2小时吃饭较为合适。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收，如果运动前吃得太饱，胃肠膨胀，会影响健康，运动前应少食产生气体的食物。
2、运动时不宜急停，会造成全身血液不能及时回流心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕、恶心、呕吐，因此运动后继续做放松运动。
3、运动后不要立即洗澡，血液多在四肢及皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡，会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，易造成大脑。心脏供血不足，并会产生不适症状。
4、运动的标准时间最好定为30~60分钟，国外研究表明，昼夜人体机能状态是变化的，每天8：00~12：00时，14：00~17：00时是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时段，若在此时间里进行锻炼和运动将会收到较好的效果。
-力量运动
-女生
女孩子大学学什么专业前景比较好
女生大学专业学什么比较好 选这几种专业未来不愁吃喝
尽管普遍存在 "劳动力短缺和劳动力问题 "的问题，但大学生在许多部门仍然不好就业。相对于男生较好的就业能力，女生毕业后面临结婚生子等困难，一些企业在招聘时需要对女生的职业规划有很好的了解。这就是为什么一些公司在招聘时需要对女孩的职业规划有一个非常好的了解。为了避免这种情况，女孩在选择大学课程时最好提前考虑自己的职业方向，这样她们就知道如何申请大学和如何选择课程。
未来五年为女孩提供的学习课程，毕业后有稳定的工作和良好的薪水会计专业妇女在机构或其他企业的会计人员中占较大比例。在金钱问题上，女性自然更加谨慎、认真和理智。会计行业原则上不存在歧视，女性总是受欢迎的，而且年龄越大，越受欢迎。如果一个女孩毕业后在一家可靠的公司找到工作，她的工作基本上是稳定的，而且工资很高，这是女孩的理想选择。教师培训虽然现在有越来越多的学生申请参加师范教育，但许多学校仍然缺少学科教师，因此，教师和家长认为，师范教育应该是女孩的最佳选择。
教育一直是一个对国家非常重要的领域，对教师的要求也在不断增加。有各种附带的好处，如果女孩在毕业后找到一个稳定的公司，她们作为教师实际上可以获得很好的收入。护理学应该说，医生一直是一个越来越受欢迎的申请职业，许多女孩甚至渴望成为一位医生或护士。然而，申请医学院的难度较大，而且随着学制的延长，你可能需要一个博士学位来获得更好的工作。然而，医疗卫生领域的护理工作门槛较低，许多专业学校与许多医院有直接的合作关系，所以目前这一领域存在巨大的人才缺口。随着老龄化社会的问题越来越严重，护理工作在医学上的重要性已经达到了一个新的高度，未来的工作前景也非常明确。
学前教育不难看出，中国父母应该是世界上最重视教育的父母，但无论孩子的表现如何，学前教育都需要规范。由于学前教育是孩子在学校教育的开端，对孩子今后是否能更好地学习起着关键作用，因此，幼儿园和小学教师将在未来成为高度发达的职业。如果报考专业的女生没有特别热门的专业，选择这四个专业就不会错，不要认为报考人数多会使自己将来找工作困难。事实上，正是由于目前这一领域的人才短缺，国家已经开始大力扶持这些专业的从业人员，并将对此给予越来越多的关注。女孩在申请学习时需要注意什么？我不喜欢多女生课程，我想学习工程学很多女生在选择学习的时候喜欢选择技术领域，毕竟技术相关的行业这些年发展得很好，所以选择这些课程没有错，但如果只是不喜欢女生多的课程，那也没有必要。由于很多工科专业的学习环境非常艰苦，如土木工程、结构工程等，特别是毕业后，很容易受到性别歧视和拒绝，这不仅会打击学生的信心，也会对就业造成一定的影响。
在许多工作中，男性确实比女性有优势。事实上，由于妇女到了一定年龄就要结婚生子，所以在许多工作中她们更愿意雇用男孩，甚至在教师和医疗行业中，如果有女孩，她们也会优先考虑男孩。因此，女孩在申请工作时最好能有自己的职业规划或兴趣，这有助于避免公司仅以性别为由进行歧视，这样她们的翅膀就会更丰满。作为一位大学生，你如何提高你的招聘成功率？中国妇女协会进行了一项调查，结果显示90%以上的女大学生在求职时遇到过性别歧视。显然，女性就业难最根本的因素不是自己，而是当今的社会形势和环境，很多用人单位也表示，在招聘女大学生方面存在很多困难。那么，女学生如何提高自己的招聘成绩？其实，只有两个办法，一个是想办法提高自己的综合能力，另一个是继续学习，获得博士学位。
由于妇女一般要承担费用，雇主们毫不避讳地指出，月经、怀孕和哺乳是女孩难以找到工作的主要原因。但是，如果你有足够的实力，如果你还不确定自己的发展方向，任何课程的女学生都可以继续学习，一旦有了较高的教育水平，当然就更容易找到工作了。虽然他们很反对对女性的就业歧视，但这确实是一个一时无法解决的问题，打铁还需自身硬，他们要想提高就业成功率就只能提高自己的能力。
女孩子大学学如下专业前景比较好：
1、新闻媒体类
随着新媒体，自媒体事业发展的突飞猛进，新闻媒体类专业的毕业生也是特别“吃香”，尤其是对于女生来说。
女性的观察能力优于一般男性，在新闻事业中有一定的优势，女生在采访写作和制作中比男生更具有创造活力。毕业后可以在报社，电视台，杂志社，电台工作，可以从事网络媒体和新媒体工作。
2、师范类
随着新生人口的增加和人们对教育重视程度的提高，不仅是线下教育还是线上教育，都特别需要教育专业出来的学生。女生天生更加细腻，所以师范类院校大多还是以女孩子为主。老师工作相对轻松，有周末，寒暑假。
如果不喜欢当老师，该专业的学生还可以选择教育系统内的公务员，教育相关的出版社等，都是一些特别好的选择。
3、人力资源类
我国的人力资源从业人员的专业知识人才十分稀缺，属于我国稀缺性专业人才。
由于人才资源队伍的国际化水准不高，造成毕业生和市场的需要相差很大，毕业后主要是从事企事业单位及其咨询机构等人力资源管理相关岗位，从事招聘、人力资源开发、考核、薪酬管理、员工培训、办公室文秘等相关工作。
4、心理学类
随着国家经济水平的提高，对心理问题日益重视，现各大高校都争先开设心理学系，对教师的需求也日趋变大，毕业后可以去高校做老师。生活的压力和工作压力的激增，使得心理咨询师这一工作的诞生，对于女生来说是一个不错的就业方向。
而且心理学日渐与医学相结合，应运而生了临床心理学，已逐步应用在医学领域。
5、护理类
护理类专业主要培养掌握护理学的基本理论和专业技能，从事临床护理工作的高级技术应用性专门人才。
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