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如果说教育是全社会共同关注的话题，那么高考无疑牵动着千家万户最敏感的神经。高三学生由于面临高考，学习压力较大，再加上来自社会和家庭的压力，各种心理问题的发生都处于明显的高峰期。有关调查表明：在高考期间，16.8%的考生反映头晕，25.4%的考生有严重的心理障碍，50%的考生考前坐立不安。
在我国，高中阶段是学生身心矛盾较多、情绪较不稳定的时期。高中生的心理健康水平介于初中生和大学生之间，并有随学业程度升高而健康水平下降的趋势。虽然说高考是一场学习的竞争，但是背后却是每个个体战胜自我、磨砺心智的过程。心态阳光、情绪健康、自信积极的学生更容易在高考的赛场赢得上佳的表现。因此，关注情绪健康，帮助高三学生有效调节情绪，科学助力高三学生走好人生的关键一步，就显得尤为重要。
一、充分了解高三学生的情绪特点
从高三学生的情绪模式来看，积极情绪主要表现为高兴、友爱、乐趣、好奇等，消极情绪以焦虑、抑郁、敌对、恐惧、孤独等最为普遍。对高三学生负面情绪展开探究，对充分理解高三学生情绪特点，有效调节高三学生负面情绪，科学提升高三学生的心理健康水平，意义重大。
1、过度焦虑使高三生更易心浮气躁。随着高考临近，高三学生心理负荷加大，也更容易感到焦虑不安。由于升学意愿强烈，学生容易急于求成、贪多求快，加上成绩上下波动、学习效果不甚理想，不少学生容易心浮气躁，无法安心深入学习。中等生这种情况尤其明显。
2、过度压抑使高三生更易冲动。高三学生长期处于学习高压之下，潜意识长期受到压抑，仿佛头顶密布的阴云，同学之间一旦有矛盾极易产生“电闪雷鸣”“狂风暴雨”似的冲突，甚至可能在激动之下发生极端事件，值得高度关注。
3、过度孤独使高三生更少交流交往。高三生课业繁重，生活单一，校内活动压缩，课外活动减少，导致他们更缺乏交往交流。与此同时，不少家长也缺乏交流的策略与方法，对与这一阶段孩子的相处束手无策，这也加重了高三生的孤独感。
4、过度恐惧使高三生更易敏感自卑。前途的未知，朋辈的竞争，老师的评价，家长的期望，自我的期待，都可能让高三学生被恐惧所裹挟。在瞻前顾后、患得患失的状态之下，会更易敏感，缺乏勇气，不敢尝试，并且时常感到自卑，长此以往会导致自信受损，学业自然也会受影响。
5、过度敌对使高三生更易封闭保守。随着高三考试的增多，竞争的激烈，不少学生存在怕被别人超越的心理，容易产生敌对或嫉妒的情绪。在行为表现上可能会既不回答周围同学的疑问，也认为问别人问题是“浪费时间”，从而把自己封闭起来。这些同学在心态上故步自封，因而也缺少有效学习与合作的能量流动。
二、科学提升高三学生的心理健康
正确认识情绪的作用，科学调节高三生的情绪状态，促进学生更多地体验到积极情绪，有效化解负面情绪，对科学提升高三学生心理健康，助力他们顺利度过高三一年尤为重要。
1、认识情绪，要客观认识负面情绪的意义。提到负面情绪，大多数人的第一反应是厌恶和逃避，因为“负面情绪不好”的刻板印象深入人心。但从另一个角度看，负面情绪的存在本身对我们是有意义的。
情绪是生命中不可分割的一部分，它就像一个信使，它的出现在提醒我们：有些事情发生了，需要我们处理。负面情绪令我们“感觉不好”，但是它“的确有用”。比如，适度的焦虑提醒我们“什么是更重要的”；适度的压抑令人更加聚焦目标；适度的孤独可以助人理清思路，减少不必要的社交；适度的恐惧是人类自保的一种方式，令人更加机敏；适度的敌对或嫉妒会激发人的斗志和进取心。
因此，提到负面情绪，我们不必如临大敌，或者定要斩草除根，而应客观聆听情绪背后的信息，提升自我觉察的能力，让负面情绪成为调整学习和生活状态的帮手。
2、调节情绪，要尊重每个个体的有效方式。每个个体遇到的情况不同，反应不同，有可能引发不同的情绪，并且情绪的强度也是不一样的，与此同时，调节处理情绪的方式自然不同。
不论是家长还是老师，在帮助高三生调节情绪之前，要充分共情，接纳和理解这些负面情绪的出现，让学生体验到尊重和安全。同时，可以和学生共同找出适合个体的情绪调节方案，调节方式可能是运动、听音乐、交谈、做手工，也可能需要调整学习目标和策略、找寻其他社会支持等。找到有效的方式，情绪的问题自然迎刃而解。
3、关注高三生情绪，应多方共同注入“心能量”。由于高三生的负面情绪往往不是一个方面引发的，因此学校、老师、家长都要从各自的角度助力，形成教育合力，为高三生的学习与成长注入“心能量”，帮助每个学生得偿所愿。
从学校来说，可通过心理科普讲座、心理减压活动、开设心理辅导、发放心理健康手册等多元形式，向老师、家长、学生普及心理健康知识，在全校营造一种“平常心、心常平”的阳光氛围。
从老师来说，高三毕业班老师保持自身的心理健康尤为重要。情绪稳定的老师才能教出心理健康的学生。老师要注重自身心理素养的提升和建设，并利用学校及专业的资源，为学生的情绪健康保驾护航。
从家长来说，家有考生压力自然非比寻常，所以更要努力和学校形成家校共育的合力，成为孩子心灵的栖息地和情绪的调节器。家长可以通过学校的心理科普材料及讲座，真正理解孩子的情绪状态；与孩子平和平等地沟通交流，成为孩子的“心灵密友”，更好地帮助和支持孩子走好人生这一步。
北京师范大学新闻传播学院心理健康传播研究中心执行主任 张 蔚
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