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一、动作开始两手从两侧向身体的下方开始划水，这个时候就开始换气。
二、双手合拢、头向上抬、嘴露出水面的时候，呼气，完成。肩部露出水面。
三、嘴巴闭上。吸气。肘关节继续向前伸展，双臂向前移动伸直。
四、头进入水中，双手伸直向前，准备开始重复下一次的动作。
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