近视眼视力调节训练真的有效吗，如何降低近视度数或恢复眼睛视力

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1、远方凝视：找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。

2、晶体操：转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。

3、推拿操：

采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。

揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处。）

挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤

揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。

按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。

1.注视训练：把一根食指放在两眼之间，把食指从远端渐渐向近端移动，直到眼前出现复视的情况时方可停下，每隔3分钟为1个阶段，可反复多次。

2.远视训练：双脚自然分开与肩同宽，双手自然下垂，保持头部向前不动。眼睛最大可能的向前看，让眼睛做水平180°双向移动远视。每3分钟为1个阶段，可反复做。

3.环视训练：双脚自然分开与肩同宽，头部保持不动，让眼睛在眼眶内顺时针旋转360°，然后再反向逆时针旋转360°，如此反复，3分钟为1个阶段。每天固定时间反复做。

原理：人的眼睛是通过改变晶状体屈光能力的改变称之为调节。长此反复的调节训练可使眼部的肌肉得到锻炼，也可以增强睫状肌状体的形态，用增加晶状体屈光力的办法来完成看清近处物体的任务。把在看近处物体时眼内晶的收缩功能，晶状体的弹性也可得到恢复，还可使眼部的协调能力变得更强。

手掌按摩法

用手掌按摩眼部周围

动作:

1.轻轻闭上眼睛，手掌覆盖到眼睛上，阻挡光线和压力;

2.手掌在颧骨上，手指在额头上，注意保持鼻子的呼吸畅通 时间: 保持4-5分钟 重复: 每天3-5次 要点: 保持宁静

眼部日光浴

合上眼睑，享受阳光

动作:

1.少带墨镜，合上眼睑，享受阳光；

2.手掌轻轻按摩，直到影像从视野内消退 时间: 第一天半分钟，以后每次延长一些

重复: 第一天2次，以后每天增加一次，直到最高20次

要点:

1.如果没有阳光，可以用聚光灯，注意不要用荧光灯或者紫外线、红外线灯；

2.为了均匀照射到视网膜的每个角落，可以适当缓慢摇动头部

视觉融合游戏

1、视觉融合游戏-一支铅笔 化实为虚，化虚为实，减少双眼视差

动作:

1.1.取一支笔，放在距脸部45厘米的位置，再选远处一个参照物;

1.2.先聚焦看铅笔，这时远处参照物看起来有两个影子;

1.3.然后聚焦参照物，这时会看到两支铅笔，交替这两个动作

重复: 闭住一只眼睛做三次，然后再闭住另一只眼睛做三次，最后睁开两只眼睛做三次 要点: 目的是让两个影子同样清晰;如果熟悉了这一套动作可以进行两支铅笔的视觉融合练习

2、视觉融合游戏-两支铅笔 稍复杂的化实为虚，化虚为实，减少双眼视差

动作:

2.1.取两支笔，一前一后放在距脸部45厘米以及30厘米的位置，再选远处一个参照物;

2.2.先聚焦看近处的铅笔，这时远处的铅笔和参照物看起来都有两个影子，让这四个影子包围近处的铅笔，保持这四个影子都很清晰;

2.3.然后聚焦远处的铅笔，这时会看到近处的铅笔和参照物分别有两个影子，同样让四个影子包住远处的铅笔，保持这四个影子都很清晰;

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