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我是对习惯的力量深信不疑的人，你们也有感同身受吧。我最喜欢的名言是亚里士多德的，他说:“我们反复做的事情造就了我们，卓越不是一次行动，而是一种习惯。”所以我们要养成好习惯，改掉坏习惯。
“提示，惯例，奖励”就是习惯的公式，接下来我们分层解读每个部分。
提示是触发反应的部分，例如，听到你的手机振动就是一个提示。
惯例是反应部分，通常是我们下意识做的事情。当这两个部分合起来时，就可以是查看你的手机。
奖励则是能给予你好心情的部分，例如作业写到一半看看手机，上课分神等。
这三个部分就是习惯的养成，是很简单的公式。
如果你要养成一个习惯，首先，就要先想出一个提示，否则你就不知道要到什么时候行动。
可是，即使你知道什么时候行动，但是每天都会变化。就比如说，你只说“我每天要喝很多水”是们没用的，你还得采取行动。比如放一杯水在桌前，每次你看到它，就会作为一个提示来告诉你该喝水了。所以，建立一个提示对养成习惯起到很重要的作用。
惯例部分就像在自动驾驶的车上行动，但是你得一点一点，一步一步地来。掌握方法很简单，要知道我们的大脑总是试图节省能量，所以你要是想养成一个新习惯，例如每天早上出去跑步，那你就需要在前一天晚上准备好衣服和鞋子，这真的会帮到你。不仅可以让你在看到它的时候作为一个提示，还可以为你节省一些时间。
在你要养成一个新习惯之前，你得要知道为什么自己要这样做，也就是原因。
很多时候人们没有养成新习惯或改掉旧习惯都是因为奖励不够诱人，所以确定一个切实而又有价值的奖励也是至关重要的。不管是为了做什么事，你会开始渴望这个奖励，一旦你看到提示，就会慢慢养成习惯。
好了，养成习惯讲完了，那么我们该如何改掉就习惯呢？其实也有一个公式，把养成习惯中的“提示”和“奖励”都不变，你只需改变“惯例”。例如你想改掉午饭后每次都要吃巧克力这个习惯，那你就要看，这其中的“提示”就是“午后的饥饿感”，“奖励”则是“甜味”。那你则要改变“惯例”，把巧克力换成苹果和黄油，这样就同时满足了“提示”和“甜味”的两个条件。虽然开始会找不到替代品，但坚持去做，就可以改掉这个坏习惯了，同时还多加了一个好习惯，一箭双雕，一举两得。
这就是关于习惯的内容，等你试着去做，你就会发现，掌控习惯其实并不难，这其中对你得到的好处和力量，是无穷的。
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