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高中生健康减肥食谱一
早晨：一杯脱脂牛奶，也可换成豆浆。配三片全麦面包，注：不加果酱沙拉等高热量食品，可再配合一根香蕉或一个苹果。其间不吃“任何”东西，尤其是那些小零食，最容易胖，像什么沙琪玛，薯片更是不能沾。
中午：可以喝个清汤，可以是番茄汤(番茄是减肥之圣品啊)或者一点点小米粥，总之是不带油的。吃饭可以照常。至于菜：一碟水煮类的(如青菜，白菜，青菜等)，一碟炒胡萝卜，或者炒青菜，抄芹菜，炒白菜，含油量少的。少吃肉，适量而取，吃饭也最好是七分饱。
晚餐：吃一根黄瓜“或者”吃一个西红柿，然后陪一杯脱脂牛奶。注：西红柿与黄瓜不可同时吃，有科学家认为二者功效相互抵消，保险起见还是单吃的好。
高中生健康减肥食谱二
1、多吃米饭少吃面食
特别是对一些中原地区的中学生来说，他们的饮食规则可能都比较多的以面食为主，例如面条馒头等等其实，面食是非常容易引起发胖造成脂肪堆积的。所以说这个时候，如果想要达到减肥的效果我们可以用，米饭来代替面食。这样一方面达到了减肥的效果，另一方面还是可以达到我们身体最基本的需求的。
2、水果蔬菜要相结合
对于中学生来说尤其是对于一些在读的中学生也就是说可能会在学校进行吃饭那些中学生，他们可能在食物的选择方面都比较的单一，但是即便这样我们也要保证每天自己身体的水果和蔬菜需求，因为水果和蔬菜带给我们身体的不仅仅是营养的供给方面，另一方面可以保证我们身体的一些多余水分快速的排出体外达到减肥的效果的。
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